I saol an lae inniu, tá an chuid is mó daoine ag troid ó lá go lá le breis meáchain, rud a chuireann isteach ní hamháin ar an saol, ach a thugann suas coimpléisc agus féin-amhras i duine. Ar ndóigh, tá níos mó eolas ag mná ar an bhfadhb seo, ach tá a fhios ag gnéas níos láidre na daonnachta freisin go díreach faoi fhadhb an otracht.
Chun toradh tapa a fháil i gceann seachtaine, tosaíonn daoine ag cur pills aiste bia orthu féin, iad féin a chéasadh le stailceanna ocrais agus aistí bia. Tá meáchain caillteanas géar mar thoradh ar mhodhanna den sórt sin, ach cúpla lá tar éis an aiste bia, filleann an saille ar ais, agus fiú le "bónais" maith i bhfoirm: pian bhoilg, meitibileacht mall, fadhbanna intestinal, athruithe hormónacha, etc. Conas meáchan a chailleadh faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine sa bhaile ag baint úsáide as aiste bia gan dochar don chomhlacht? D'fhonn meáchan a chailleadh i gceart i seachtain, agus freisin gan míchompord a mhothú tar éis aiste bia, ní mór duit cuimhneamh ar roinnt rialacha maidir le cothú íseal-calorie, a fhéadfaidh, i gcomhcheangal le cleachtadh rialta, toradh inláimhsithe a thabhairt tar éis 7 lá.
Roghanna aiste bia ar feadh na seachtaine
Go dtí seo, forbraíodh trí mhodh cothaithe a ligeann duit 5 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine - aiste bia ocras, mono-aiste bia, aiste bia próitéin gan carbaihiodráití.
Bia próitéin
Cabhróidh aiste bia próitéine le meáchan a chailleadh go práinneach agus gan punt breise a fháil tar éis aiste bia. Bhuaigh an córas bia seo an pailme i measc aistí bia, toisc nach gcuireann sé ocras ort, tá sé sáithithe le héagsúlacht bianna próitéine, bunaithe ar úsáid feola coinín bán, sicín, turcaí, iasc lean, uibheacha, déiríochta beagmhéathrais. táirgí. Cuireann aiste bia próitéin chun cinn dó saille, ní mais muscle. Níor chóir go mbeadh bricfeasta, lón agus dinnéar le linn na tréimhse seo níos mó ná 150-200g.
Tá sé tábhachtach! Ina shuí ar aiste bia próitéine ar feadh níos mó ná 7 lá tá fraught le fadhbanna leis an conradh gastrointestinal. Ós rud é go n-itheann duine próitéiní amháin, ní fhaigheann a chorp mórán saille agus carbaihiodráití. Mar gheall air seo, cuireann an intestines moill ar a gcuid oibre. Tar éis seachtaine de aiste bia den sórt sin, is féidir le duine constipation a urramú, boladh mí-thaitneamhach ón gcuas béil, pian sna duáin. Ba cheart do na daoine sin a bhfuil galair ainsealacha an chonair gastrointestinal agus an chórais genitourinary acu diúltú do thurgnaimh den sórt sin ar a sláinte.
Le linn thréimhse an aiste bia próitéin, níor chóir go ndéanfadh duine dearmad ar ghníomhaíocht fhisiceach, mar go gcabhraíonn siad leis an meitibileacht a luasú, agus cabhraíonn siad freisin calories a dhó níos tapúla.
"ocras" aiste bia
Is cineál aiste bia é aiste bia "ocras", atá comhdhéanta de laghdú géar ar ábhar calorie na mbianna a chaitear. Tá gach duine ag iarraidh meáchan a chailleadh go práinneach, ach ní cheapann gach duine faoi na hiarmhairtí a bhaineann le "círéib" ocrach den sórt sin. Is é an córas cothaithe don aiste bia seo ná nár chóir go mbeadh líon iomlán na calories a itheann bricfeasta, lón agus dinnéar éadrom níos mó ná 800-1200 kcal. Ag an am céanna, le haghaidh aiste bia sláintiúil, ní mór do dhuine fásta suas le 2000-2500 kcal a ithe in aghaidh an lae.
Chun meáchan a chailleadh go héifeachtach i seachtain ar an aiste bia seo, ní mór duit a eisiamh ón aiste bia:
- táirgí plúir,
- milseáin agus milseáin,
- uisce carbónáitithe,
- pasta,
- rís snasta cruinn,
- prátaí,
- anlainn agus maonáis
- ispíní agus feoil dheataithe,
- muiceoil,
- bia stánaithe,
- bananaí, fíonchaora, piorraí, plumaí,
- deochanna alcólacha,
- táirgí bia mear,
- táirgí déiríochta sailleacha.
Ag féachaint ar an liosta seo, fiafróidh duine atá ag cailleadh meáchain de féin: "Cad ba cheart dom a ithe chun meáchan a chailleadh? ". Sa réim bia "ocras", tá sé ceadaithe a úsáid:
- glasraí úra,
- torthaí agus caora neamh-mhilsithe,
- mhin choirce,
- iasc caol,
- feoil bhán,
- iógart saor ó saill, kefir, cáis teachín,
- súnna úrbhrúite.
Le haghaidh bricfeasta, is féidir leat torthaí a ithe le min-choirce, le haghaidh lóin, stew nó feoil bruite le glasraí. Cabhróidh seachtaine de aiste bia chun na huimhreacha ar an scála a ísliú, ach ní fiú an choinneal an cluiche i gcónaí. Is deacair na torthaí a fhaightear a shocrú, go minic tar éis aiste bia den sórt sin faigheann duine meáchan fiú níos mó. Chomh maith leis sin, meastar go bhfuil iontógáil sreabhach leordhóthanach ar cheann de na príomhchritéir chun meáchan a chailleadh sa bhaile. Molann cothaitheoirí 1. 5 go 2 lítear uisce íon neamh-charbónáitithe a ól in aghaidh an lae. Ag an am céanna, ba chóir an chuid is mó den toirt uisce a ól roimh an tráthnóna.
Comhairle phraiticiúil. Ní mó ná 150-200g líon na bpríomh-miasa le aiste bia "ocras". I rith an lae moltar ithe go codánach, ach go minic.
Is éard atá i réim bia bricfeasta "ocras" ná min-choirce a ghlacadh le torthaí nó spúnóg bhoird de mil. Le haghaidh sneaiceanna, is féidir leat úll a bhácáil, gan siúcra agus mil. Ar feadh lóin, tá sé inmholta anraith glasraí éadrom agus píosa feola bruite a chócaráil. Is féidir béile tráthnóna a mhaisiú le sailéad glasraí nó torthaí. 2 uair an chloig roimh am codlata, má bhraitheann tú mothú láidir ocrais, is féidir leat gloine de iógart beagmhéathrais a ól.
monai-aistí bia
Tá mono-aiste bia ar cheann de na modhanna is coitianta de réir meáchain caillteanas tapa. Chun meáchan a chailleadh go tapa sa bhaile faoi 5 kg in aghaidh na seachtaine le cabhair ó mono-aiste bia, ní mór duit go leor foighne. Ina theannta sin, ní cheapann gach duine faoi na hiarmhairtí. Cuireann aiste bia monotonous agus íseal-calorie i rith na seachtaine le sruthán ní hamháin saill, ach freisin mais muscle. Baineann an mono-aiste bia leis an ngrúpa de na modhanna meáchain caillteanas is déine, ós rud é go gceadaítear 1-2 táirge a chaitheamh in aghaidh na seachtaine de chothú den sórt sin.
Is iad na táirgí is mó tóir ar aiste bia den sórt sin:
- kefir agus úlla saor ó saill,
- ruán bruite agus kefir,
- Torthaí agus glasraí,
- kefir beagmhéathrais agus bainne,
- bia mara,
- mhin choirce agus kefir.
Le linn an aiste bia seo, níor cheart dearmad a dhéanamh ar úsáid chórasach uisce glan. Nuair nach bhfaigheann an comhlacht go leor calraí, vitimíní agus riandúile, caithfidh sé go leor sreabhach a bheith aige. Is é an norm inghlactha le haghaidh uisce óil 1. 5-2 lítear in aghaidh an lae. Ná cuir tae nó sú san áireamh san imleabhar seo.
Tá sé tábhachtach! Ní fhéadfaidh ach iad siúd nach bhfuil fadhbanna acu leis an gconair gastrointestinal, an córas cardashoithíoch, an córas imshruthaithe, na duáin agus an t-ae mona-aiste bia a íoc. Tá cosc iomlán ar dhaoine atá tinn le diaibéiteas, gastritis, ulcers boilg a leithéid de thurgnaimh a dhéanamh ar a gcorp.
Chun nach bhfilleann cileagraim a thit go héasca, is gá an aiste bia a fhágáil i gceart. Ar an gcéad lá tar éis an aiste bia, ní féidir leat a ithe suas ón bolg, toisc go ndéanfaidh an comhlacht na calories a fhaightear a thiontú go saille láithreach. Is strus fadtéarmach don chomhlacht é aiste bia seachtainiúil, rud nach mbeidh an éifeacht is fabhraí aige ar shláinte. Sa chéad 2-3 lá tar éis an aiste bia, is féidir leat sailéad glasraí agus úll bácáilte le mil, cíche cearc bruite nó anraith glasraí a áireamh i do aiste bia.
Tuairim shaineolach
Le haghaidh meáchain caillteanas ceart, ní mór duit a thuiscint go bhfuil cailliúint 5 cileagram in aghaidh na seachtaine don chomhlacht neamhghnácha agus fiú contúirteach i gcásanna áirithe. Faoi réir phrionsabail an chothaithe chuí, ba cheart do dhuine 3-5 cileagram de mhais saille a chailleadh laistigh de mhí.
Is féidir go leor mais a chailleadh i dtréimhse ghearr ama le meáchan tosaigh ollmhór (90 kg nó níos mó), nó le srianadh / ocras dian ar aiste bia, in éineacht le cleachtaí dian-íditheacha.
Is féidir le cothú próitéine toradh infheicthe a thabhairt, ach ní mór é a "chaolú" mar seo a leanas:
- deoch neart sreabhán chun constipation agus foirmiú cloiche a chosc;
- ithe bianna saibhir i snáithín, a bhfuil ar a laghad de carbaihiodráití (cineálacha éagsúla de bran, cabáiste, pischineálaigh, zucchini agus cucumbers);
- forlíontaí vitimín a ól (dá gceapadh, is fearr scrúdú cuimsitheach a dhéanamh le dochtúir).
Ba cheart an troscadh a dhéanamh go ciallmhar freisin - gan fanaticism, is é sin, ba chóir go mbeadh an laghdú ar ábhar calorie laethúil réidh, ar shlí eile ní féidir miondealuithe agus subha a sheachaint. De ghnáth, ba cheart líon na calories a chaitear in aghaidh an lae a laghdú de réir na scéime seo a leanas: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
aistí bia celebrity
Anois, déanaimis féachaint ar conas meáchan a chailleadh 5 kg in aghaidh na seachtaine le cabhair ó aistí bia réalta cruthaithe. Is mian le gach ionadaí de ghnéas cothrom an chine daonna breathnú tarraingteach ní hamháin dá fear, ach freisin di féin. Forlíontar Arsenal na n-aistí bia aitheanta le modhanna meáchain caillteanas Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham. Léirigh na daoine cáiliúla seo an rúin a bhaineann le meáchan a chailleadh don domhan ar fad, anois tá deis ag gach bean aiste bia a idol a fháil amach.
Aiste bia ó angelina jolie
Is é an t-oideas atá ag Angelina Jolie maidir le caolúlacht ná go bhfuil a haiste bia comhdhéanta go hiomlán de bhianna próitéine agus carbaihiodráit. Ní chuimsíonn an roghchlár saillte. Is é bricfeasta na réalta torthaí agus min-choirce. Mar shneaiceadh, is fearr léi cáis bhog le scáinteoir. Is bia próitéin é an lón, i bhfoirm iasc beagmhéathrais bácáilte le glasraí. Dinnéar - glasraí bácáilte le sicín, sailéad torthaí.
Aiste bia ó Sophia Loren
Ba é aiste bia Sophia Loren an fíor-thurraing don phobal. Maíonn an t-aisteoir cáiliúil go gcabhraíonn pasta cruithneachta cruach léi í féin a choinneáil i gcruth. Maireann an aiste bia 3 lá. Ag an am céanna, gach lá is gá duit 100-120 g de pasta bruite a ithe. Mar mhias taobh, is féidir leat sailéid ó ghlasraí úra a ithe. Bí cinnte gloine sú oráiste a ól nó sailéad torthaí a ithe don bhricfeasta. Le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, is fearr le Sophia Loren cáis teachín saor ó saill le torthaí.
Aiste bia ó Victoria Beckham saor in aisce,
Is dearthóir faisin cáiliúil é Victoria Beckham agus máthair de cheathrar. Beidh go leor éad léi slenderness. Tá aiste bia Victoria simplí agus inacmhainne do gach bean, go háirithe ós rud é nach maireann sé ach 3 lá. Is é an rud is mó a ithe 4-5 huaire sa lá. Is tósta gráin iomláin agus tae glas é bricfeasta. Is é an dara bricfeasta sailéad úlla, oráiste agus kiwi. Lón - cíche cearc stewed le trátaí, soilire agus cairéid. Dinnéar - sailéad glasraí le ribí róibéis. Ar an lá deiridh, ní mór duit ach uisce simplí agus sú grapefruit a ól. Ligeann deoch den sórt sin duit an próiseas meitibileach a bhrostú, tocsainí a bhaint as an gcomhlacht.
aiste bia an amhránaí
Tagraíonn an aiste bia do aistí bia docht, toisc nár chóir go mbeadh an méid iomlán calories in aghaidh an lae níos mó ná 500 kcal. Tá an modh seo chun meáchan a chailleadh deartha ar feadh 3-5 lá ar a mhéad. Le haghaidh bricfeasta, is fearr léi 200 ml deoch kombucha, torthaí agus min-choirce. Lón - anraith soilire gan salann agus saill, a ullmhaítear ó thrátaí, fréimhe soilire, piobar, cabáiste Síneach agus ginger. Ba cheart go seasfadh bricfeasta agus lón 70% den aiste bia iomlán laethúil. Is éard atá sa dinnéar sailéad torthaí nó úll bácáilte le mil.
Aclaíocht
Mura bhfuil a fhios agat conas meáchan a chailleadh i seachtain gan aistí bia, ansin beidh spóirt agus stíl mhaireachtála gníomhach chun an tarrthála. Is é an príomh-riail a bhaineann le comhlacht caol ná farasbarr calories. Tugann gach bia fuinneamh dúinn nach mór dúinn a úsáid. Dá bhrí sin, tá bia sláintiúil agus aclaíocht rialta ar an mbealach ceart chun áilleacht agus comhlacht caol.
Tá sé tábhachtach! Ní hamháin do dhaoine fásta, ach freisin ba chóir do leanaí aistí bia a thréigean ar mhaithe lena sláinte. Tá aird ar leith ag teastáil ó dhéagóirí. Tá sé thar a bheith tábhachtach do dhéagóir go leor próitéiní, saillte agus carbaihiodráití a fháil ina aiste bia, toisc go bhfuil a chorp i gcéim athruithe fisiceacha agus fáis. Má tá an leanbh róthrom, ansin ní mór é a chailleadh ach amháin le cabhair ó ghníomhaíocht fhisiciúil agus aiste bia cothrom.
Chun 5 cileagram a chailleadh i seachtain gan aiste bia, ní mór duit suas le 2 uair sa lá a chaitheamh sa seomra aclaíochta. Ina theannta sin, ní mór duit do aiste bia a choigeartú. Níor cheart go gcuimseodh sé:
- táirgí bácúis,
- milseáin,
- bianna saillte agus friochta,
- feoil deataithe,
- sóid,
- bia tapaidh.
Ba chóir go mbeadh cleachtaí neart agus cardio araon i ngníomhaíocht fhisiciúil. Ligeann an t-ualach ar an matán croí calories a dhó níos tapúla.
Más mian le duine cúig kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine gan aiste bia, ní mór dó a fheidhmiú go rialta:
- ag rith achair ghearr agus fada
- téad léim,
- rothaíocht nó lannán
- ag snámh
- aeróbaice nó aclaíochta.
Ní mór dúinn dearmad a dhéanamh faoi cleachtaí neart, arb é atá ann an barbell a ardú, dumbbells, push-ups, squats le meáchain.
Tábhachtach! Le haghaidh 1 uair an chloig de ghníomhaíocht fhisiciúil, ní mór duit 0. 5 lítear uisce íon ar a laghad a ól. Cuirfidh méid leordhóthanach sreabhach sa chorp ar chumas saille sruthán níos tapúla agus é a eisfhearadh i bhfoirm allais.
Ag dul go dtí an folctha nó sabhna
Tá tuairim ann go dtugann cuairt ar folctha ní hamháin go bhfuil tionchar dearfach aige ar chuma duine, ach go bhfeabhsaíonn sé meitibileacht freisin. Tar éis folctha, líomhnaítear gur féidir le duine suas le 2 kg de bhreis-mheáchan a chailleadh. Tá a fhírinne féin ag seo, ach is fiú a thuiscint nach saill é a chailltear sa dabhach, ach leachtach.
Tá an folctha contraindicated dóibh siúd a bhfuil fadhbanna leis an croí, soithigh fola agus na duáin. Ná nocht do shláinte do thurgnaimh den sórt sin. Má chinn duine mar sin féin dul go dtí an sabhna nó folctha le linn na tréimhse aiste bia, ansin caithfidh sé a fhios ag roinnt rialacha:
- tuirseach alcól, bianna sailleacha, saillte agus deataithe a thabhairt suas,
- meáchan a chailleadh, agus sa seomra gaile is gá duit a ól go leor uisce plain,
- caithfidh go bhfuil ceannbheart ar an ceann,
- má tá meadhrán beag, laige nó tinneas cinn ann, ní mór duit an folctha a fhágáil láithreach.
Chun meáchan a chailleadh, molann roinnt oiliúnóirí spóirt a fheidhmiú tar éis an folctha. Ní mór matáin scíthe a toned le cleachtadh aeróbach minicíocht íseal. Ceadaíonn oiliúint den sórt sin duit a chur san áireamh sa phróiseas oibre muscle agus saill bhreis. Ach ná déan dearmad faoi thomhaltas leordhóthanach uisce neamh-charbónáitithe simplí. Cuireann athchóiriú rialta ar chothromaíocht uisce an chomhlachta le calories a dhó go tapa. Tá léirmheasanna orthu siúd a chaill meáchan ag baint úsáide as an modh seo uafásach, ós rud é i mí oiliúna den sórt sin is féidir suas le 4-5 kg a chailleadh.
Mar thoradh air sin, molann cothaitheoirí an aiste bia a choigeartú, an próiseas meitibileach a bhrostú trí ghníomhaíocht fhisiciúil, ag ól go leor sreabhán agus gan dearmad a dhéanamh ar chodladh sláintiúil. Ní thabharfaidh ach cur chuige comhtháite chun meáchan a chailleadh toradh suntasach, agus tá sé thar a bheith inmhianaithe tástáil a dhéanamh ar do chorp le aistí bia dian!
Léirmheasanna orthu siúd a bhfuil meáchan caillte acu
- Bean, 33 bliain d'aois: "Thaitin an biachlár próitéine agus glasraí go mór liom. Bhí dúil mhór agam i gcónaí glasraí, agus sicín freisin. Agus is é an chíche bácáilte chic go ginearálta! Cén aiste bia eile is féidir leat teacht ar a leithéid de éagsúlacht na miasa? A mhalairt ar fad, beagnach an duilleog leitís amháin ar caithfidh tú a shred ar feadh seachtaine Ag tús an aiste bia, bhí an meáchan 74 kg, tar éis seachtaine 71, tar éis seachtain eile 68. Go dtí seo, tá na torthaí ach spreagúil. Tá sé deacair dul i dtaithí ar uisce glan a ól Bhuel, ní maith liom é ar bhealach éigin Agus ansin , tá mé tar éis dul i dtaithí air i gceann coicíse, uaireanta braithim fiú mé féin ag smaoineamh gur mhaith liom a ól, a bhí ní ar chor ar bith roimhe seo.
- Cailín, 20 bliain d'aois: "Chlug mé leis an aiste bia seo cosúil le fear bá ag tuí. Shíl mé go raibh sé, an ceann deireanach. Ní bheidh sé cabhrú, ciallaíonn sé nach bhfuil sé cinniúint, ní dhéanfaidh mé iarracht a thuilleadh. ar an bhfíric gur fhill gach rud Tháinig cileagram iad féin agus thug siad cúpla eile Ach cén miracle! , mo 6 kg fhág D'fhág siad agus níl aon deifir orthu dul ar ais! , Ní hamháin go raibh sé compordach suí ar an aiste bia seo, ach freisin tá an toradh a shealbhú. Go raibh maith agat, don té a d'fhorbair é. Cloífidh mé leis go rialta agus rialóidh mé an chuid eile den am. Tá súil agam go bhfanfaidh mé mar an gcéanna candy ar feadh an chuid eile de mo shaol. "
- Bean, 45 bliain d'aois: "Tá dul amú ar gach duine a deir nach féidir leat cúig chileagram a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Agus is sampla mé de seo. Níl ann ach gur chóir go mbeadh an meáchan tosaigh dó seo cosúil le mo mheáchan (104 kg). Chuaigh mé ar aiste bia agus chaith mé i ndáiríre amach 5. 5 kg in aghaidh na seachtaine Ansin ghlac mé sos agus arís agus arís eile ar an "feat" Anois go bhfuil mo meáchan 81 kg, ag dul ar aiste bia tar éis éirí an nós ó am go chéile. meáchan a chailliúint cheana féin ní cileagram in aghaidh an lae, mar a rinneadh cheana, ach gram 400-600 an ceann Agus tá sé seo gnáth Dá ísle an meáchan tosaigh, is amhlaidh is fearr don chomhlacht meáchain caillteanas de réir a chéile Seachas sin, beidh an craiceann sag i folds . Agus ba mhaith liom a bheith i mo bhean caol, ní sharpei. "